EGZERSİZİN FAYDALARI

Hepimiz bunu daha önce birçok kez duyduk - düzenli egzersiz sizin için iyidir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak bir çok Türkiye vatandaşı gibiyseniz, meşgulseniz bu demektir ki günün çoğunu işinizde oturuyorsunuz ve egzersiz alışkanlıklarınızı henüz edinmediniz. İyi haber şu ki, başlamak için asla geç değildir. Yavaş yavaş başlayabilir ve hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite sığdırmanın yollarını bulabilirsiniz. En fazla faydayı elde etmek için, yaşınız için önerilen miktarda fiziksel aktivite yapmaya çalışmalısınız. Bunu yapabilirseniz, daha iyi hissedecek, bir çok hastalığı önleyecek ve/veya kontrol edeceksiniz ve muhtemelen daha mutlu bir yaşlanmaya adım atacaksınız.

Egzersizin sağlığa faydaları nelerdir?

Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite şunları yapabilir:

• Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Diyetle birlikte egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumada ve obeziteyi önlemede önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir kilodaysanız, yediğiniz ve içtiğiniz kaloriler yaktığınız enerji miktarına eşitse bunu koruyabilirsiniz. Kilo vermek için yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori kullanmanız gerekir.

  
  

• Kalp hastalığı riskinizi azaltın. Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı iyileştirir. Artan kan akışı vücudunuzdaki oksijen seviyelerini yükseltir. Bu, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı için risk faktörleri olan yüksek tansiyonu, kolesterolü ve trigliserit seviyelerini de düşürebilir.

  
  

• Vücudunuzun kan şekerini ve insülin seviyelerini yönetmesine yardımcı olun. Egzersiz kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Ve zaten bu hastalıklardan birine sahipseniz, egzersiz bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

  
  

• Kronik bir sağlık durumunu yönetmenize yardımcı olur. Örneğin, düzenli fiziksel aktivite, artritli yetişkinlerde ağrıyı azaltmaya ve işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca engelli insanlar için günlük yaşam aktivitelerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu onların daha bağımsız olmalarına yardımcı olabilir.

  
  

• Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur. Egzersiz, istek ve yoksunluk semptomlarınızı azaltarak sigarayı bırakmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca sigarayı bıraktığınızda alabileceğiniz kiloyu sınırlamaya yardımcı olabilir.

  
  

• Ruh sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirin. Egzersiz sırasında vücudunuz ruh halinizi iyileştirebilecek ve daha rahat hissetmenizi sağlayan kimyasallar salgılar. Bu, streslebaşa çıkmanıza, kaygıyı yönetmenize ve depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

  
  

• Yaşlandıkça düşünme, öğrenme ve yargılama becerilerinizi keskin tutmaya yardımcı olun. Egzersiz, vücudunuzu beyninizin yapısını ve işlevini iyileştiren proteinleri ve diğer nörotransmitterleri serbest bırakmaya teşvik eder.

  
  

• Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirin. Düzenli egzersiz, çocukların ve gençlerin güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olabilir. Daha sonraki yaşamda, yaşla birlikte gelen kemik yoğunluğu kaybını da yavaşlatabilir. Kas güçlendirici aktiviteler yapmak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir.

  
  

• Kolon, meme, rahim, mesane, özofagus, böbrek, mide ve akciğer kanseri dahil olmak üzere kanser riskinizi azaltın. Fiziksel aktivitenin bu kanser riskini azaltmanın üzerinde farklı yolları vardır. Örneğin, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir. Ayrıca birçok kanser için bir risk faktörü olan obeziteyi önlemeye yardımcı olur.

  
  

• Düşme riskinizi azaltın. Yaşlı yetişkinler için denge ve kas güçlendirme aktiviteleri yapmak düşme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

  
  

• Uykunuzu iyileştirin. Egzersiz daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

  
  

• Cinsel sağlığınızı iyileştirin. Düzenli egzersiz, erkeklerde erektil disfonksiyon (ED) riskini azaltabilir. Halihazırda ED'ye sahip olanlar için egzersiz, cinsel işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kadınlarda egzersiz cinsel uyarılmayı artırabilir.

  
  

• Daha uzun yaşama şansınızı artırın. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi önde gelen ölüm nedenlerinden erken ölme riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.

  
  

Egzersizi normal rutinimin bir parçası haline nasıl getirebilirim?

Egzersizi normal rutininizin bir parçası haline getirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Günlük aktiviteleri daha aktif hale getirin. Küçük değişiklikler bile yardımcı olabilir. Asansör yerine merdivenleri alabilirsiniz. E-posta göndermek yerine koridordan aşağı inen bir iş arkadaşınızın ofisine doğru yürüyün. Arabayı kendiniz yıkayın. Gideceğiniz yerden daha uzağa park edin.

  
  

• Arkadaşlarınızla ve ailenizle aktif olun. Bir egzersiz partnerine sahip olmak, egzersizden zevk alma olasılığınızı artırabilir. Egzersiz içeren sosyal aktiviteler de planlayabilirsiniz. Ayrıca dans sınıfı, yürüyüş kulübü veya voleybol takımı gibi bir egzersiz grubuna veya sınıfa katılmayı da düşünebilirsiniz.

  
  

• İlerlemenizi takip edin. Aktivitenizin bir kaydını tutmak veya bir fitness takip programı kullanmak, hedefler belirlemenize ve motive olmanıza yardımcı olabilir.

  
  

• Egzersizi daha eğlenceli hale getirin. Egzersiz yaparken müzik dinlemeyi veya TV izlemeyi deneyin. Ayrıca, işleri biraz karıştırın - sadece bir tür egzersize bağlı kalırsanız, sıkılabilirsiniz. Aktivitelerin bir kombinasyonunu yapmayı deneyin.

  
  

• Hava kötü olduğunda bile yapabileceğiniz aktiviteler bulun. Hava sizi dışarıda egzersiz yapmaktan alıkoysa bile bir alışveriş merkezinde yürüyebilir, merdiven çıkabilir veya bir spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz.

  
  

• Bazı fiziksel aktivitelerin hiç yoktan iyi olduğunu unutmayın. Elinizden geleni yapın! 5 dakikalık fiziksel aktivitenin bile gerçek sağlık yararları vardır.